Van élet az edzőtermeken túl is

Ha mozogni szeretnénk, de nincs kedvünk edzőterembe menni, mert olyan jó az idő, akkor is rengeteg lehetőség áll rendelkezésünkre manapság.

Nyíregyházán is egyre több helyen építettek szabadtéri edző-, „street workout” parkokat, ahol számos gyakorlattal tudjuk helyettesíteni a hagyományos, beltéri edzésünket.

Gyorsan, látványosan

– A kialakult helyzet miatt most kerülni kell mindenféle közösségben tartózkodást. Szerencsére ez nem jelenti azt, hogy otthon, a szabadban ne lehetne mozogni, testedzést végezni. Az otthoni edzés is lehet nagyon hatékony.

– Ennek is többféle típusa létezik: a reggeli edzés energetizáló, felfrissíti a testet, illetve egész napra beindítja az anyagcserét, az esti torna célja lehet a nyújtás, feszültséglevezetés, erősítés, a napi általános tornával pedig a testünket tudjuk teljesen átmozgatni. Ez utóbbi rövidebb, kevésbé intenzív edzés, ami segít, hogy a mozgás napi rutinná váljon.

– Ha kezdők vagyunk, érdemes ezzel indítani, később pedig bemelegítésként megtartani – mondta Horváth Péter személyi tréner, egészségfejlesztő.

Ha szeretnénk fogyni, testzsírtól megszabadulni, érdemes inkább kardió jellegű mozgást választani, ami felgyorsítja a pulzust, illetve a szívritmust.

– Ilyen például a helyben futás, a négyütemű fekvőtámasz, a terpeszállásba ugrás. Ha izmosítani, erősíteni szeretnénk, szükség lehet néhány eszközre, súlyzóra például, de az én ajánlatom a saját testsúllyal végzendő gyakorlatok, amelyek mindenféle eszköz nélkül, gyorsan és látványosan formálják a testet.

– Felfüggesztéses eszközzel egy komplett edzőterem áll rendelkezésünkre néhány ezer forintért. Itt is a saját testsúlyunkkal végezzük a gyakorlatokat, melyek minden izomcsoportot megmozgatnak – adott hasznos tippeket a személyi edző.

A rendszeresség elengedhetetlen. Lehetőleg minden alkalommal igyekezzünk közel azonos időpontban vagy időpontokban mozogni, mert így rutinként épül be az edzés a mindennapjainkba.

Lehet az a cél, hogy 40 percnyi mozgás mindennap meglegyen.

Hastánctól a zumbáig

Meg kell tanulnunk magunkat motiválni, így a kitűzött cél mindig legyen előttünk, mert otthon sokkal könnyebben elcsábul az ember, és ellazsálja az edzést.

Vannak olyanok, akik a súlyok emelgetése helyett szórakoztatóbb mozgásformára vágynak, nekik azt javaslom, hogy keressenek táncos, zenés óráról készült videót, hastánctól a zumbáig szinte minden megtalálható az interneten. Ezek az óratípusok is minden izomcsoportot megmozgató, hatékony mozgásformák, kellemes végezni őket, és hatékonyan dolgoztatják meg testünket – fűzte még hozzá.

Tisztább a levegő

– Három éve Horváth Peti edzőm segítségével kezdtem el edzeni, azóta ezt sikerült tudatosan beépítenem a hétköznapjaimba, az év nagy részét edzőteremben töltöm, viszont most, hogy megérkezett a tavasz, és a járvány miatt is úgy döntöttünk, hogy kivonulunk a szabadba.

Ennek több oka is van: egyrészt itt a Bujtoson jóval tisztább a levegő, és a napi D-vitamin-adagomhoz is hozzájutok, másrészt a sport nemcsak a testre, de a lelkünkre is nagyon jó hatással van, főleg ha szabadban végezzük – mondta Fenyvesi Ákos.

BB